冠心病患者莫忘补水

水有止渴、镇静、稀释血液、散热、润滑、利尿、运送营养等工效，已有研究证明，水与老年人冠心病发作密切相关。

据统计，心绞痛、心急梗死多在睡眠时或早晨发作。老年人由于生理衰老等各种因素，大都有不同程度的动脉粥样硬化等心血管疾病，血液黏稠度也较高。人在夜间因呼吸和出汗会消耗部分水分，加之老人常有起夜（小便多）习惯，水随之消耗也较多。夜间缺水会使血液黏稠度升高，血流量减少，血小板凝聚，粥样硬化的血管更易产生栓塞，当栓子脱落在脑动脉、冠状动脉及其分支内时，心机就可出现急性供血不足导致坏死。所以，老年人尤其患冠心病的老年人，重视饮水是预防心梗发生的重要保健方法之一。

由于不少老年人神经中枢对缺水反映不太敏感，会因“不渴”而不愿喝水，身体经常处于一种轻度脱水状态而不自觉。因此，老年人即使口不渴也要常喝点水。可根据自身情况，首先饮一杯水（200ml左右）可及时稀释过稠的血液，促进血液流动。夜尿多者起夜时可多喝些白开水，能补偿体液的消耗。当气候炎热或饮食过咸时，更应该多喝水，这既可补充流失的水分，也可将废物及时排除体外，防止人体酸性化而损害血管。

年老重饮食

饮食是维持人的生命之第一必需。饮食养生，乃养生重要方法。重视饮食养生可达保健延年益寿目的。

进入老年各种生理机能衰退，特别表现在消化吸收、内分泌、新陈代谢等功能的衰退。必须有与之适应的营养需要。人的健康与摄取的食物有密切关系。老年人日常饮食需要精心调理。不仅满足与吃饱、吃好还要注意品种搭配，从营养学角度，合理安排进食的量与度。

老年饮食，首先要做到摄取食物品种多元化，不可偏食，不可嗜。根据老年人的生理特点，饮食要掌握“四低一多一远离”的原则，即低热量、低脂肪、低动物蛋白、低盐，多蔬菜、水果，远离烟、酒、及刺激性食品。粮奶果蔬鱼肉蛋七类食品，按照我国古书食养生篇记载，谷、肉、果、菜四大类就有一百五十多种食物。这些是老年人食养的基本来源。这些主副食品，必须精心搭配，科学食用，充分吸收，才能最大限度滋养身体。《素问•脏气法时论》载：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气。”这就是说，以谷类作为主食，肉类为副食，用蔬菜充食，以水果为辅助。《养生四要》又指出：“酸生肝，苦生心，甘生脾，辛生肺，咸生肾。此五胀之气，本在五味也。”五味以养五脏，五味调和，各得其养。古人以五味概括粮菜果肉，强调全面摄取，合理搭配，方能达到食养之目的。任何偏重一味或凭嗜好食用，都不可取。

维生素和微量元素是健体强身的要素。老年人均衡食用肉蛋奶及豆鱼菜等，即可保证各种微量元素和各种维生素需求。饮食得法，人就能长寿。

维生素并非多多益善

维生素并不是滋补品，并非多多益善。使用过多反而有害，有时还可能中毒。

脂容性维生素：这类维生素不溶于水排泄效率不高，长期过量摄入可在体内蓄积引起中毒，如大量服用维生素A，可暂时性引起颅内压增高，出现恶心、呕吐、嗜睡等急性中毒症状；继续服用还会发生骨骼、皮肤、粘膜和神经系统等方面改变，出现骨痛、脱发、皮肤瘙痒、及浮肿等症状。维生素D用多了也会引起急性或慢性中毒

寿长由已不靠天

期盼健康和长寿，是人类共同最求的美好愿望。然而，世上不存在“长生不老药”和“返老还童术”，要想获取健康和长寿，必须有科学的生活方式和保健防病方法。有关专家研究发现，在世界范围内，亚洲是个长寿区。亚洲人的长寿方式是：节食+运动+良好的精神状态+家庭和社会的支持+良好的基因=长寿。

古人云：“善服药者，若善修养。”世界卫生组织认为，人的健康与长寿，除去遗传、社会、医疗条件、气候条件等因素外，60%取决于个人对身体的保护。先天不足后天可以补；先天条件再好，不注意后天修养，也难以长寿。

长寿之道首要当是适宜的劳动和锻炼。唐代名医孙思邈说：“人欲劳于形，百病不能成。”他阐述了劳动与健康长寿相互依存的关系。很难想象一个“偻身俯首，纤纤素手，登山则气迫，涉水则足痉”的人，会进入高寿者行列。现代科学研究证明，适当的体力劳动不仅能增强体质，还能预防疾病，对人体健康多益。不过，把“生命在于运动”理解为单纯的四肢运动，对健康至关重要。我们在重视延缓躯体衰老时，更要注意延缓大脑衰老。俗话说，“脑子越用越灵”。人积极进行思维活动，智力开发就充分，就益于长寿。

“生命由天赋”寿命靠人为。旷达得长寿，乐天双耄期”。这是全国老年体协主席刘建章多年来为健康老人的题词，是老人长寿经验的点睛之谈。健康需要自己争取，生命要靠自己延长。老年朋友们常使心情愉悦豁达，注重修身养性，饶有兴致地过好每一天，则延年益寿目标可达。